Post 433 Aprendiendo a respirar

¿Y si aprendemos a respirar mejor?

Cuando se produce estrés necesitamos más oxígeno, por lo tanto, la respirar se acelera.

Pero para oxigenarnos correctamente, hay que aumentar la cantidad de aire que tomamos y no solo respirar más rápidamente.

Una respiración superficial es aquella en la que se llena únicamente un tercio de los pulmones con aire.

Si necesitamos más oxígeno e intentamos conseguirlo con respiraciones superficiales rápidas, acabamos jadeando y aumentando la sensación de estrés.

Así que, cuando nos sentimos nerviosos, es muy útil para recuperar la calma y favorecer la fase de recuperación volver a respirar profundamente.

¿Qué pasos podemos seguir?

*Siéntate con la espalda recta

*Pon una mano suavemente en el abdomen y otra en el pecho, toma un poco de aire, sin forzarte.

*Empieza a soltar el aire poco a poco por la boca.

*Toma el aire por la nariz y no hagas nada más, notarás que se hincha tanto tu pecho como el abdomen.

*Repite la operación de sacar todo el aire y volverlo a tomar.

Escuela GanasdeVivir

Psicología / Desarrollo Personal / RRHH

Psicóloga Colegiada en COP La Rioja

COP (Colegio Oficial de Psicólogos)

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